如何提升记忆力？

   “骗过海马体，成为超级记忆大脑”

一、记住的前提是专注

此前有一篇文章如何保持专注？请提前阅读。专注是一切记忆活动的前提。没有进入专注状态，记忆这个最基础的学习活动就无法完成。

二、记忆力的重要性

记忆力，指的是我们大脑获取、存储和提取信息的能力。简单地说，它就是记住过去经历、知识、技能和事件，并在需要时回想起来的能力。记忆力是学习力的重要组成部分，也是智力的重要组成部分。因此，提升记忆力，对于孩子的智力发展、学业成就有着至关重要的作用。

而一说到记忆力，大家普遍的共识是：记忆，那就是要死记硬背啊。不背不行，不管是否愿意。这个共识原本也没错，不过，由于人性的特点，估计没有哪个人喜欢“死记硬背”，大多数人一听到要“死记硬背”就头疼，从而放弃很多枯燥、无聊、重复的记忆过程。没有记忆，一切学习活动仿佛失去了根基。因此，我们要明白关于记忆的脑科学原理，进而让我们的孩子也明白并且心甘情愿地接受必要的记忆训练。

三、大脑运行机制

大脑的运行机制很有趣。当看到或听到的信息进入我们的大脑时，我们常常以为这就学会了、掌握了。实际上，大脑会自动过滤掉每天接触的80%以上的信息。因为大脑颞叶有个部位叫“海马体”，它像是看守小区的门卫，只放业主回家，把陌生人挡在门外。海马体对陌生的信息（不管有用还是没有用的信息）也都会自动过滤，导致很多看到的、听到的很快就忘了。不信，你想想今天早上出门碰到的第一个人是谁？大脑的这种健忘特质其实是一种自我保护。我们每天要接收很多信息，大脑也会产生很多妄念，如果全部一股脑儿收纳进我们的大脑，估计大脑早就“爆炸”了。不过，这种自我保护机制也增加了记住有用信息的难度。

那如何才能记住有用信息呢？我们可以先想想，如何进入一个陌生小区？有个方法：假装你是这个小区的业主，骗过门卫混进去。当假装的次数多了，门卫就真的信了你是业主。因此，我们要想让有用信息能进入大脑，就必须骗过海马体，就得不断重复复习，直到海马体不再过滤掉有用信息。

在明白这个机制之后，我们依然只能采取“死记硬背”的方式。但由于明白了这个机制，我们仿佛带着一项使命在记忆：那就是协助更多的有用信息骗过海马体，使之成为我们大脑知识体系的一部分。记忆这个过程虽然还是枯燥、无聊、单调，但我们给记忆这个过程赋予了意义。为了这个意义，我们愿意想尽办法适应这个过程。如果我们克服了对记忆最初的恐惧或厌烦，那我们有可能真的享受记忆这个过程。就如同跑步一样，一旦适应了跑步时的心率，自然会享受跑步的状态。

四、如何提升记忆？

为了适应这个过程，我想到了三个比较接地气的方法：训练短时记忆、多次复习和睡前复习。

记忆又分为：瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。其中短时记忆最重要。

所谓瞬时记忆，是指客观刺激停止作用后，感觉信息会在一个极短的时间内保存下来，主要是图像记忆和声像记忆。瞬时记忆中，那些能引起个体注意并被及时识别的信息，才有机会被转入短时记忆；没有转入短时记忆的，会很快消失。进入短时记忆的信息经过加工再存入长时记忆中。

不断训练我们的短时记忆，它是学习过程中信息储存的先决条件。我们发现，很多孩子在记录老师的课堂板书的时候总有个习惯：看几个字就埋头写，写完后又抬头看几个字，再埋头写，如此反复……此种情形像极了“小鸡啄米”。每次按几个字作为信息单位进入瞬时记忆，却因为时间极短，未能引起大脑注意，就不能形成短时记忆，更谈不上储存到大脑中了。整个记录过程，仅仅是完成了“板书搬运”，对于记忆而言，毫无成效。那怎样通过做笔记达到一定的记忆效果呢？坚持先看板书10秒（时间可以自己定），努力记住重要信息；再保持不看板书，努力回忆刚刚所记内容，然后写下来，直到写不出来时再次抬头看板书。看板书是“记”，写下来是“忆”。如此反复，既完成了笔记，又达到了一定的记忆效果。因为多做短时记忆训练，可为长时记忆储备素材。记、忆的过程完成了一次信息的存储和提取，如此，才能真正达到初步的记忆效果。

多次复习，是强化信息存储的关键。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们：我们接收到的信息，在20分钟后会遗忘42%，1小时后遗忘56%，1天后遗忘74%，1周后遗忘77%，一个月后遗忘79%。根据这个规律，进行多次复习就会取得意想不到的成果。以记单词为例，我找了一款专门根据艾宾浩斯遗忘曲线设计的单词本，如下链接，大家可以买给孩子，践行起来。我们也可以借用这个本子记忆任何知识，只是稍加改动即可。

睡前是一天中记忆的黄金阶段，因此睡前复习是多次复习中的关键。人在睡眠状态中，身体各个器官都会休息、排毒，唯有我们的大脑永远不会休息。因为，大脑分为很多个区域，有负责逻辑思维的，有负责空间想象的，有负责语言表达的……这些区域会轮流工作。即便是睡眠状态，也会有不同脑区工作。

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